s 4

1.WIEK: 23 2.WAGA: 95 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA Brak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop 30 strzalow i 200 wina) 8.TRENING: 5x w tygodniu 9.CEL CYKLU:sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

nie moglem edytowac wiec daje nowy 1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 59 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 4,5 -węglowodany: 18 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Metanabol i deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie objetosci miesni 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

swietnie, dziekuje wszystkim za odpowiedz, moja dieta jest powtarzalna i bardzo podobna, oto produkty na ktorych bazuje zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy, zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory [...]

[...] na boczny akton barku 4x10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 4x8 w super serii z wyciskaniem francuskim sztangą łamaną na triceps 4x10 6. Spięcia brzucha przy wyciągu górnym (tzw. allahy) - 4x10 Mimo małej ilości snu trening wszedł naprawdę pięknie, na każdym ćwiczeniu progres :-) Następnym razem [...]

Tak, myślałem o takim FBW. To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C: A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 [...]

Wrzucam ankietę dla świętego spokoju hehe 8-) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,84g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 dianabolu 10 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej [...]

"...mozesz dac po 4 serie jezeli 3 dla Ciebie to za malo ;). " najbardziej lubie momenty,kiedy jeden swiezak podaje wskazowki drugiemu,co ten pierwszy ma zrobic. RECE OPADAJA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-05 17:00:11

ok thx:) ja korzystam z dziennika vitalmax wersja 4.21 aktualnie przygotowywuję posiłek: ryż brązowy 100g oliwa 30ml pierś ok. 100g warzywa ze 100g następny posiłek koło 19;30 białko przed snem koło 22 jutro trening fbw zestaw B.. wieczorem dokładnie uzupełnię dzisiejszy dzień i podliczę b, t, w, kcal. jutro do sql dwie kanapki. 1: pierś + warzywo [...]

ok thx :) pod koniec kwietnia zrobie pomiary, opisze treningi, zrobie maxy, a foty mam z jakichś 4 tyg. to jak zrobie nowe to porównam:) Wtorek 05.04.2011r. (DT) I posiłek 17:30 - 18:00 banan 80g rodzynki 60g nasiona słonecznika 100g szkoła; II posiłek: pierś 126g bułka 80g III; mięso 162g ziemniaki 330g oliwa 31g banan 76g IV: po tr.; banan 82g [...]

Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) zrób 4 serie -rozpiętki na skosie (3 serie) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -pompki w podporze tyłem 3s Dzień 2 Plecy+biceps Plecy: -ściąganie drążka tyłem szeroko nachwytem (4) [...]

Ale jesteście pusikety Siodema bierz 4 dyszki na kredyt Zmieniony przez - _._ w dniu 2009-02-18 17:20:22

wyslij jej kwiatki z przebacz mi ;] busek storma oddaj mi a kup se mono i 2 porcje szam soga za dobra odpowiedz wiesz gdzie kliknac Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-02-22 13:30:56

bylem pobiegac... ok, moge podeslac. piszta PW z adresem i nickiem z sfd mam kilka venomow (z 3 - 4 paczki jeszcze po 2szt), kilka anabolic DO, kilka XPandow, drena, a reszta to przedtrningowe i bialka - wiec sobie zostawie na bank Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-28 12:08:53

znam cię tylko z forum.. Żartowałem z supli, a nie że masz kontuzje... wiem jak to jest jak nie można czegoś robic co się bardzo lubi (kocha) ja miałem tą grype jelitową orzez 4 dni to mnie już nosiło w domu, a co dopiero mówic o tobie... Wszyscy życzymy ci jak najszybszego powrotu do cwiczeń, do formy... Dobra człowieku skończ już.. niechce [...]

Zołzo Czytałam niedawno ciekawą rozprawę na temat wypoczynku Okazuje się, że przeciętnemu pracownikowi potrzeba minimum 3 tygodni urlopu w jednym ciągu A to dlatego, że 2 tygodnie zajmuje mu przygotowanie do odpoczynku, czyli stress release Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-03 18:19:06

Kurde ;D nawet nie wiedzialem ze tak sie spodobają moje naleśniki ;D Daneku oczywiscie ze mozesz wbić 4 jaja , mozesz i 10 wyjdzie wiecej ciasta ale rzadsze ;P Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2012-03-25 19:42:33

Ona nie zdarzyla... Zmarla w ciagu 3-4 misiecy od wykrycia Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-09-13 14:05:48

mass nabór listopadowy to jest dla osób które zakończyły proces rekrutacyjny %-) twój nabór to najszybciej to za rok będzie, jak wszystko zdasz, a to trwa około roku na pierwszy egzamin będziesz czekała 3-4 miesiące na razie to etap rekrutacji, nabór tzn. wybieranie najlepszych z największą ilością punktów ze wszystkich testów :-) do testów może [...]

Panowie, jak oceniacie walkę Melendez - Alvarez? Trochę słabo ją pamiętam, a widzę że są głosy że Melendez wygrał i staty też wyglądają dobrze u Melendeza. Ktoś pamięta tę walkę? /SFD/2016/10/20/c8ea6badbb044d13828b9d571d56733f.jpg I przy okazji jak oceniacie walkę z Pettisem? Jednak z 4 walk w UFC Eddie ma dwa splity, jedną przegraną i jedną [...]

Agnese ja już po 4 tygodniu bez nabialu, miesiąc minął stąd mi się przypomnialo. No nic poobserwuję siebie po nastepnym lizaniu lyzki ;) Kokosik ten przepis na ciecierzyce to z forum mam wlasnie ale widac nie dane mi się nią nacieszyć. Jutro robie ten chleb Oveji (ciasto fasolowe w wersji nie slodkiej) i jak mi sie nie uda to sie pochlastam i [...]